cara membentuk otot perut dan dada di rumah Ab langsung kerja tidak membakar lemak dari perut Anda! Untuk memiliki pinggang langsing dan abs terlihat, Anda perlu fokus pada pelatihan seluruh tubuh besar-besaran jalan metabolisme dan mengatur profil hormon yang baik untuk kehilangan lemak. Pikirkan squats, lunges, angkat mati, menarik dan menekan - latihan yang bekerja di beberapa otot dan sendi. Dua sampai tiga sesi seminggu yang jenis latihan akan menjadi awal yang baik.
2. Anda bosan dengan rutinitas monoton cardio standar.
Berdasarkan semua yang saya baca saya tidak akan merekomendasikan cardio khas untuk kehilangan lemak perut. Kebenaran adalah aku mati menentangnya.
"Huh?" kamu bilang. Nah, mari saya jelaskan. Sebagian besar program penurunan lemak perut di luar sana menuntut Anda melakukan jumlah konyol stabil cardio negara - kadang-kadang sampai 60 menit 3 sampai 4 hari seminggu.
Gaya pelatihan dapat membahayakan hasil Anda secara dramatis. Gaya daya tahan cardio memaksa tubuh untuk menghasilkan hormon stres kortisol. Hormon ini menyebabkan tubuh untuk makan otot dan menyimpan berita -Bad lemak jika Anda mencoba untuk meratakan lemak perut.
Pendek, intens cardio adalah kuncinya. Gunakan interval 30 detik keras kemudian 60 detik mudah selama 12-15 menit untuk menyebabkan gangguan metabolisme yang lebih besar dari cardio tradisional sekaligus menjaga kortisol di teluk. Bahkan penelitian menunjukkan latihan interval sama efektif dalam memperkuat jantung dan lebih baik untuk mengurangi lemak perut daripada treadmill tradisional grinding.
3. Kau mendasarkan keberhasilan Anda pada suplemen atau "lemak-loss" pil.
Percayalah, sekitar 96 persen dari suplemen mengucapkan sampah dan melakukan apa-apa untuk meratakan timbunan lemak perut.
Ini membawa saya bertahun-tahun dan ribuan dolar untuk mewujudkan. Sebagian besar perusahaan suplemen berada dalam bisnis pil ajaib tetapi ada hanya ada pil ajaib untuk mengurangi perut rata. Maaf guys.
Yang sedang berkata, ada sisa 4 persen dari suplemen seperti minyak ikan, bubuk protein dan creatine yang dapat bekerja dengan baik dan tidak perlu biaya bumi. Tapi sehat, sehat, makanan nyata selalu pilihan terbaik.
4. Anda sedang mendasarkan keberhasilan Anda pada "mesin ab" atau "ab gadget".
Jika Anda memiliki salah satu dari hal-hal ini saya punya kabar buruk: Anda dibawa ke binatu! Mesin ini dan gadget melakukan apa-apa untuk meratakan timbunan lemak perut. Pikirkan tentang cara ini, jika mereka bekerja dengan baik maka mengapa tidak semua orang memiliki satu - mengapa tidak gym lokal memiliki satu?
5. Anda mencoba untuk mengikuti beberapa jenis diet yang aneh.
Ada satu juta (perkiraan konservatif) metode diet yang berbeda di luar sana. Ada rendah karbohidrat, tidak ada karbohidrat, ada lemak, rendah lemak, Mediterania, Paleo, The Zone dan banyak lagi. Ada array yang memusingkan metode karena lebih mudah untuk menjual buku diet jika muncul berbeda dengan buku-buku diet lain. Tak seorang pun ingin membeli lebih sama jadi buku penerbit menemukan diet baru lucu dan mempublikasikan mereka - pembuat uang brilian tapi cara payah untuk makan.
Saya mengatakan tetap sederhana, cepat dan mudah sedapat mungkin. Jika Anda ingin meratakan lemak perut Anda perlu makan lebih sedikit energi daripada yang Anda pengeluaran, memiliki campuran yang tepat dari protein, karbohidrat dan lemak yang mendukung kesehatan dan pelatihan Anda. Minum banyak air. Ulangi setiap hari. Dan jangan lupa untuk sesekali memperlakukan diri sendiri tetapi tidak overindulge.
Di sana Anda pergi, 5 tips pembunuh untuk meratakan timbunan lemak perut dan mendapatkan abs Anda menunjukkan cepat. Harap Anda menyukai mereka.
2. Anda bosan dengan rutinitas monoton cardio standar.
Berdasarkan semua yang saya baca saya tidak akan merekomendasikan cardio khas untuk kehilangan lemak perut. Kebenaran adalah aku mati menentangnya.
"Huh?" kamu bilang. Nah, mari saya jelaskan. Sebagian besar program penurunan lemak perut di luar sana menuntut Anda melakukan jumlah konyol stabil cardio negara - kadang-kadang sampai 60 menit 3 sampai 4 hari seminggu.
Gaya pelatihan dapat membahayakan hasil Anda secara dramatis. Gaya daya tahan cardio memaksa tubuh untuk menghasilkan hormon stres kortisol. Hormon ini menyebabkan tubuh untuk makan otot dan menyimpan berita -Bad lemak jika Anda mencoba untuk meratakan lemak perut.
Pendek, intens cardio adalah kuncinya. Gunakan interval 30 detik keras kemudian 60 detik mudah selama 12-15 menit untuk menyebabkan gangguan metabolisme yang lebih besar dari cardio tradisional sekaligus menjaga kortisol di teluk. Bahkan penelitian menunjukkan latihan interval sama efektif dalam memperkuat jantung dan lebih baik untuk mengurangi lemak perut daripada treadmill tradisional grinding.
3. Kau mendasarkan keberhasilan Anda pada suplemen atau "lemak-loss" pil.
Percayalah, sekitar 96 persen dari suplemen mengucapkan sampah dan melakukan apa-apa untuk meratakan timbunan lemak perut.
Ini membawa saya bertahun-tahun dan ribuan dolar untuk mewujudkan. Sebagian besar perusahaan suplemen berada dalam bisnis pil ajaib tetapi ada hanya ada pil ajaib untuk mengurangi perut rata. Maaf guys.
Yang sedang berkata, ada sisa 4 persen dari suplemen seperti minyak ikan, bubuk protein dan creatine yang dapat bekerja dengan baik dan tidak perlu biaya bumi. Tapi sehat, sehat, makanan nyata selalu pilihan terbaik.
4. Anda sedang mendasarkan keberhasilan Anda pada "mesin ab" atau "ab gadget".
Jika Anda memiliki salah satu dari hal-hal ini saya punya kabar buruk: Anda dibawa ke binatu! Mesin ini dan gadget melakukan apa-apa untuk meratakan timbunan lemak perut. Pikirkan tentang cara ini, jika mereka bekerja dengan baik maka mengapa tidak semua orang memiliki satu - mengapa tidak gym lokal memiliki satu?
5. Anda mencoba untuk mengikuti beberapa jenis diet yang aneh.
Ada satu juta (perkiraan konservatif) metode diet yang berbeda di luar sana. Ada rendah karbohidrat, tidak ada karbohidrat, ada lemak, rendah lemak, Mediterania, Paleo, The Zone dan banyak lagi. Ada array yang memusingkan metode karena lebih mudah untuk menjual buku diet jika muncul berbeda dengan buku-buku diet lain. Tak seorang pun ingin membeli lebih sama jadi buku penerbit menemukan diet baru lucu dan mempublikasikan mereka - pembuat uang brilian tapi cara payah untuk makan.
Saya mengatakan tetap sederhana, cepat dan mudah sedapat mungkin. Jika Anda ingin meratakan lemak perut Anda perlu makan lebih sedikit energi daripada yang Anda pengeluaran, memiliki campuran yang tepat dari protein, karbohidrat dan lemak yang mendukung kesehatan dan pelatihan Anda. Minum banyak air. Ulangi setiap hari. Dan jangan lupa untuk sesekali memperlakukan diri sendiri tetapi tidak overindulge.
Di sana Anda pergi, 5 tips pembunuh untuk meratakan timbunan lemak perut dan mendapatkan abs Anda menunjukkan cepat. Harap Anda menyukai mereka.